立秋之后，你是不是也有同样的感觉：

早晚凉意渐重，白天却依然闷热；

嗓子干得像冒火，皮肤再怎么补水也紧绷；

晚上翻来覆去睡不沉，早晨反而更累。

这就是“秋老虎”特有的信号——秋燥。

《黄帝内经·素问·藏气法时论》有云：“肺主秋，手太阴阳明主治，其日庚辛 。”《医门法律》亦指出 “秋燥伤人，先伤肺津，次及脾胃 ” 。

肺主呼吸，又与皮肤、咽喉相连，所以每到秋天，嗓子、皮肤、肠胃最容易亮红灯。

① 喉咙：最先“示警”的地方

秋季的空气干燥，喉咙是第一道受害的屏障。

说话多了就发痒，唱歌喊声更容易“破音”。

尤其是办公室人群，长期待在空调房，空气更干，咽炎、咳嗽找上门的几率比夏天高很多。

养护要点：

多喝温热水，不要等口渴才想起；

少吃辛辣、油炸，避免过度刺激；

有条件的话，可以泡点润喉茶，给嗓子“加湿”。

② 皮肤：干燥敏感的“外衣”

换季时，皮肤开始变得更加敏感，脸上容易起皮、紧绷甚至泛红。

皮肤屏障在秋天很脆弱，护肤品只是“外补”，真正想要改善稳住肌肤屏障，还是要内样外护。

养护要点：

饮食中增加富含胶原、维生素的食材，比如银耳、红枣；

规律作息，少熬夜，才能让肌肤有自我修复的时间；

保湿要分层，水乳+防护，避免“越抹越干”。

③ 肠胃：最容易被忽视的“薄弱点”

昼夜温差大，很多人秋天容易胃口差，或者吃点凉的就胃胀、反酸。

秋天养胃的核心关键词是：温润。

选择精细饮食，在秋天才能减少肠胃负担。

养护建议：

少吃生冷，尤其冰镇饮料、冰品要控制；

饮食规律，不要空腹时间过长；

晚餐不要太晚、太油腻，否则肠胃负担重，反而影响睡眠。

生活里的提醒

秋天，是“收敛”的季节。

身体想休养生息，但我们的习惯却常常和它对着干。

比如夜宵摊、酒局应酬，很多人一时畅快，第二天却觉得身体被掏空。

其实，秋日饮酒也有讲究：

并不是度数越高越“豪爽”，真正会喝的人，更懂得选择合适的酒。

就像黄酒，低度微醺、口感温润，对肠胃的刺激更小。

在家小酌一杯，也能让身心慢慢放松。